astuces WW
Quelques astuces qui peuvent s'appliquer pour n’importe quel régime!!
ASTUCES WW
Le bon rythme :
- Savourer un bon petit déjeuner
- Ne pas sauter de repas (jamais, même après un repas très copieux, quitte à ne manger qu’1 yaourt ou 1 fruit, mais cela permet d’éliminer + rapidement les excès du repas précédent, sinon, si on ne mange rien, l’estomac va s’éterniser avec tout ce qu’il a emmagasiner avant et la perte de ce surplus sera + longue (3/4 jours)
- Profiter d’un bon déjeuner
- Alléger le dîner
- Programmer les collations
L’eau permet de drainer les toxines. Les toxines ainsi éliminées, l’élimination des graisses est facilité. Astuces pour boire :
- Se créer des réflexes (par exemple se dire qu’on boit un verre plein après etre allé aux toilettes, avant chaque repas…)
- Ou programmer un minuteur toutes les heures
- Laisser la bouteille en vue, l’emmener partout avec soi
- Boire à la paille
- Boire des infusions, du thé, tisane…
Manger lentement :
- Attendre avant d’attaquer, mais déguster du regard
- A chaque bouchée, se demander si c’est bon, analyser les aliments, leur texture, se demander s’ils sont amer, salés, acides, fondant, doux…
- Après chaque bouchée, reposer ses couverts et compter jusqu’à 3
Se créer des objectifs :
· Combien de cm ou de kg en moins ?
· Combien de semaine de régime à faire ?
· Quelle taille je désire porter ?
Quelles vont être les étapes délicates ?
- Repas de famille
- Pot au bureau
- Mariage
- Goûter des enfants
- Fête des mères…
- Quelle piste dois-je suivre pour le surmonter ?
- De quoi ai-je besoin ?
- Quand j’aurai réussi, que ressentirai-je ?
Décliner ses écarts :
- Se faire plaisir
- Oublier d’acheter les aliments à risque
- Demander à son entourage de ne pas manger d’aliments à risque justement devant soi
- Remplacer les envies de sucré ou de salé par un aliment moins calorique (fruit, pain d’épice, St moret allégé…)
- Qd l’envie est trop tenace, sortir, bouger, trouver un dérivatif,une occupation,
- Qd on craque sur son pêché mignon, essayer de craquer raisonnablement, limiter la qté au maximum : 1 carreau de chocolat, mais le laisser fondre très très lentement en réfléchissant et en se projetant ds l’avenir : « quel résultat sur la balance, qu’est-ce que cela m’apporte, qu’est-ce que je ressent ? » et se dire « OK je me suis fait plaisir, c’était super, et maintenant on s’y remet, sérieusement »
Savoir dire non, dire non au moins une fois par jour :
- Non merci je n’ai plus faim
- Non merci, je fais attention
- Non merci je prendrais volontiers un fruit ou un verre de jus de fruit
- Non merci de m’aider en n’insistant pas
- Non merci j’ai tellement envie de réussir
- Non merci j’ai très bien mangé
- Non non et non j’ai décidé de tenir bon
Respecter les étapes de l’amaigrissement :
- La période menstruelle
- La prise de certains médicaments, sirops…
- Une consommation trop importante de sel
- Une consommation trop importante d’alcool ou de sucre
- Les écarts de la semaine précédente
- Le stress, les émotions
- La consommation insuffisante d’eau
- Un poids auquel on a longtemps stabilisé par le passé
- Un manque d’activité physique
-
Le manque de variété alimentaire
Se dire :
- Pourquoi pas et non pas je n’y arriverai jamais
- 400 g par semaine ça fait 5 kg en 3 mois c’est possible
- Je peux manger tout ce que j’aime, je peux manger c'est sympa et non pas je ne veux pas me priver
- Et si j’en faisais mon affaire et non pas ma famille ne m’aide pas
- Je vais me prendre en main, et non pas j’en ai marre
- J’ai déjà réussi à…, et non pas je suis bonne à rien
- Et ce que j’ai déjà perdu, et non pas avec tout ce que j’ai à perdre
- Oui au 1er non au 2ème, et non pas impossible de dire non à l’apéro
Se consacrer du temps, rien que pour soi: Apprivoiser son stress :
- Ne pas ruminer mais s’extérioriser et relativiser
- Respirer profondément
- Bailler et s’étirer
- Aller faire un tour dehors…
Faire son plan de semaine, le rectifier en cours de route si besoin est, mais le dernier jour de la semaine, le solde doit être à zéro.
Bon régime!!!